Sportaši-Poznate Osobe

Fight Week Kondicioniranje s Mannyjem Pacquiaom

Pacquiao-Roach 1


Kad boksa zvijezda Manny pacquiao (55-5-2, 38 KO) ovog vikenda vraća se u ring protiv Timothyja Bradleyja, bit će brži i eksplozivniji nego što je bio godinama, velikim dijelom zahvaljujući povratku trenera snage i kondicije Justina Fortunea , čija stara škola,vlast- pristup temeljen na brzini pomogao je Pacquiau da stekne reputaciju nokaut umjetnika u usponu do superzvijezde.

MANNY PACQUIAO

Datum rođenja: 17. prosinca 1978. (35 godina)

Mjesto rođenja: Kibawe, Bukidnon, Filipini

Visina: 5’6 ”


Težina hoda: 150 kilograma



Borbena težina: 147 kilograma


Zapis: 55-5-2, 38 KO

'Bilo je dobro vratiti se Justina', kaže Pacquiao. 'Osjećam se vrlo snažno i moji udarci imaju eksplozivnost koju nisu imali jako dugo.'


Sa Fortuneom u svom kutu, Pacquiao nikada nije izgubio borbu. Objavio je epske pobjede u kolu protiv vrhunskih protivnika poput Erika Moralesa i Marca Antonija Barrere koristeći iste niskotehnološke metode povratnog treninga koje je odradio za ovaj drugi susret s Bradleyem. Za Fortune je obrazloženje jednostavno.

'U posljednjih nekoliko borbi nedostajalo mu je snage i eksplozivnosti zbog kojih je postao markirani borac', kaže za Pacquiaa, koji je izgubio dvije od posljednje tri, uključujući kontroverznu odluku od Bradleyja u lipnju 2012. ' posljednjih 10 tjedana, vratili smo ga i njegovo tijelo reagira kao ludo, samo radeći stvari koje su radili u stara vremena -njihanje medicinskih kuglica, radi kolica s kolicima, ljulja maševe. Pravi fizički rad kao što su to nekada radili borci. '

Bočni korak Pacquiao

Pristup Fortune nije sve plavi ovratnik. Pacquiao se također rutinski stavlja kroz bateriju gornjeg dijela tijela ipliometrija donjeg dijela tijeladizajniran da maksimizira njegovu snagu i brzinu ukupnog tijela - dva ključna sastojka u nokaut udarcu - naglašavajući brza mišićna vlakna. Pacquiao je zabilježio 38 zaustavljanja KO-a, ali na taj način nije pobijedio u borbi otkako je zaustavio Miguela Cotta u posljednjem kolu njihove prvenstvene borbe 2009. godine.


Osim što je obnovio svoju predstavnicu s jednim udarcem, Fortune je naporno radio na održavanju Mannyjeve izdržljivosti donjeg dijela tijela.

'Mislimo da će napraviti puno jurnjave u ovoj Bradleyevoj borbi', kaže Fortune. 'Dakle, da bi to učinio, trči otprilike 4-5 kilometara dnevno, ponekad u brdima - sve uzbrdo - prilično dobrim tempom.'

Krećući u borbu, Pacquiaova težina je točno na meti, što znači da ovog tjedna neće biti stresnog rezanja vodene težine. To je osobito korisno jer je Pacquiao sedam godina stariji nego kad su on i Fortune posljednji put radili zajedno.

'Snažan je i spreman je', kaže Fortune. 'Čak i ako je - i to je veliko ako - on pao, zacijelo je još uvijek smiješno brži od bilo koga drugoga. Manny je fizički samo nakaz i borci poput njega ne dolaze često. Nakon što završi, još dugo neće biti poput njega. '

Pa, što je 'otkačeno?' Pa, Pacquiao, koji se čini da se nikada ne umara u ringu, to najbolje kaže: „Moji treninzi u teretani nisu toliko dugi kao nekada. Sada su samo tri sata dnevno. '

Pogledajte Pacquiaoov trening snage na sljedećoj stranici.

Pacquiao užad

MANNYEV POWER WORKOUT

Pacquiaova rutina snage i kondicije različita je većinu dana u tjednu, ali mnogi elementi s kojima se najčešće suočava sadržani su u ovom thrashu cijelog tijela koji je osmislila Fortune.

Setovi vježbanja / ponavljanja (ili vrijeme)

Plyo sklekovi Krug 3/101

Pliometrijska bušilica u konusu 1/3 min.

Bojna užad 4/3 min.

Uže za preskakanje1/10 min.

Manny rijetko prelazi minutu odmora između bilo kojeg seta ili vježbe kako bi simulirao borbene zahtjeve za noćnim oporavkom.

1 Manny puca u tri serije od po 10 ponavljanja u svakoj od četiri vježbe (vidi dolje), ali prekida set onog trenutka kada osjeti da usporava. 'Sve je u brzini', kaže Fortune. 'Želite da vam ruke što manje vremena dodiruju pod ili platforme.'

2 Fortune postavlja pet čunjeva u križ, ili X, s jednim od čunjeva u središtu. Svaki je konus razmaknut 1-2 metra. Počevši od središnjeg stošca sa stopalima, Pacquiao skoči brzo do prednjeg konusa i natrag do centra. Spuštajući se tiho, brzo prebacuje smjer na konus pored ili iza sebe. Tri uzastopne minute radi na raznim uzorcima.

3 Za svoj rad na bojnim užadima, Pacquaio izvodi nekoliko varijacija - ruke zajedno, ruke razdvojene, dugi valovi, kratki valovi i bok u bok - u trajanju od tri minute od jedne minute.

Klizni krug Plyo

Varijacija 1: Manny započinje usko razmaknutih ruku na podu, unutar dvije stabilne platforme, svaka visoka 4-10 ”, ovisno o danu. Odatle eksplodira i tiho sletje rukama na vrh platformi. Samo kratko zastaje prije nego što se spustio u još jedan sklek, eksplodirao na vrhu i vratio ruke na pod između platformi. Svaki put prema gore i svaki put prema dolje računa se kao ponavljanja, pa mu je cilj pet prema gore i pet prema dolje za jedan set.

Varijacija 2: Krećući se u položaju skleka s lijevom rukom na platformi, a desnom rukom na podu, Manny se spušta u sklek i bočno prebacuje udesno, tako da je njegova lijeva ruka sada na podu i desna mu je ruka na desnoj platformi. Pacquiao samo kratko zastaje prije nego što se spustio u sklek i eksplozivno okrenuo smjer ulijevo. Svaka bočna granica je jedna replika.

Varijacija 3: Počevši s rukama na podu između dviju platformi, Manny 'hoda' rukama do vrha obje platforme, podižući jednu ruku, a zatim drugu. Svaki put kad se vrati na pod računa se kao jedan rep.

Varijacija 4: Izvodeći standardni pliometrijski sklek s razmakom ruku u širini ramena, Manny želi dobiti što više zraka na svakom ponavljanju.

Udarac koljenom Pacquiao

MANNY NA REMATHU ZA BRADLEY: “Iz mog osobnog iskustva s njim tijekom te prve borbe, sjećam se da nije izgledao kao da ima puno snage u svojim udarcima. Nakon četvrte ili pete runde prestao je sudjelovati sa mnom. Očito je dobro kondicioniran i puno se popravio otkako smo se prvi put potukli, ali iskreno ne mogu se sjetiti ničega što mi je učinio, a što sam otkrio da nisam mogao prevladati. Ne tražim nokaut protiv Bradleyja, ali ako se ukaže prilika, idem na nju. “

FORTUNA O BRADLEYOVOJ MUSKULARNOSTI: “Ono što sam vidio kod Bradleyja jest da je puno mišićaviji nego prije. Na kratkom mišićavom y okviru tako je lako izgraditi mišiće i to će ići na njegovu štetu. Umorit će se puno brže. Bradley je vrlo nadaren sportaš - vrlo snažan, u dobroj kondiciji - ali između njegovog dodatnog mišića i Pacquiaove brzine i snage, bit će mu teška noć. '

FORTUNA NA RAVNOTEŽI: “Također će obaviti nekoliko poslova s ​​bučicama s redovima i povišenjima stražnjih dijelova kako bi sve bilo u ravnoteži. Nisu u pitanju samo treninzi za ramena, četverocikli ili stvari koje možete vidjeti u ogledalu. Sve morate održavati u ravnoteži. Ako napravite tonu ab posla, ali preskočite vježbe za donji dio leđa, ozlijedit ćete se. Osim toga, stražnji dio križa i gornji dio leđa važan je za usporavanje jer ga štiti od puhanja ramena. '

Fotografija: Chris Farina .

Pacquiao protiv Bradleyja 2 emitirat će se uživo na HBO PPV ove subote (12. travnja) s početkom u 18:00 PST / 21:00 EST. Za više informacija i detaljnu analizu borbe posjetite www.hbo.com/boxing .

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram