Sportaši-Poznate Osobe

Jim Stoppani odgovara na vaša najbolja fitness pitanja

Dr. Jim Stoppani , već je nekoliko godina jedno od glavnih svjetskih imena fitnessa, a 52-godišnjak ne pokazuje znakove usporavanja. Vlastiti YouTube kanal ima više od 215 000 pretplatnika i redovito se pojavljuje u drugim vinjetama putem interneta - i on jeMuscle & Fitnessstipsa.


Tisuće života koje je promijenio putem interneta ne uključuju njegove osobne konzultacije s vrhunskim zvijezdama kao što su dr. Dre, LL Cool J i Mario Lopez. Njegova web stranica također je jedan od izvora informacija za obuku i treninge prehrana .

Dakle, iako je o ovom modernom čudu napisano puno videozapisa i članaka tajne fitnessa , samo što ova priča sadrži sve u prikladnom paketu. Uzeli smo vremena da sjednemo sa Stoppanijem kako bismo shvatili kako on ostaje rastrgan, zdrav i mršav tijekom cijele godine.

Ovdje ćete dobiti njegov savjet o formi za trening, dodacima, kada trebate raditi kardio i još mnogo toga. Još jednom valja napomenuti da Stoppani, iako dominantan na internetu, nije vaš prosječni utjecaj na internet. Doktorirao je iz fiziologije vježbanja, tako da njegov savjet nije 'brate znanost', to je prava znanost. Nećete dobiti puno bolji savjet nego ovdje.

Spustite se u čučnjeve
Rutine vježbanja

28 dana do plana obuke za otkup

Ekskluzivni program Jima Stoppanija za izgradnju mišića, sagorijevanje masnog tkiva i jačanje u nečemu ...


Pročitajte članak
Stavite ćelavog muškarca koji vježba za ruke s vježbom nagiba na bučicama

Jasminko Ibraković



1) Brzina vježbanja

Pitao sam se koliko brzo ili postoji li razlika u tome koliko brzo biste trebali pomicati teg tijekom bilo koje vježbe. Čujem puno različitih ljudi kako govore različite stvari. što je točno?


Ovisi o vašem cilju kao i o bilo čemu drugom, kao i o tome koju vrstu opreme koristite. Na primjer, ako želite razviti snagu, polagani kontrolirani pokreti su standard, jer obično premještate velike količine tereta. Ako želite povećati izlaznu snagu, tada bi trebalo biti brže kretanje tempom jer je snaga = sila x brzina. Zbog toga čvrsto i čvrsto vjerujem u bendove. Bendovi pružaju okruženje u kojem je zamah nO faktor, što vam omogućuje brzo i brzo kretanje.

Fokusiran i spreman muškarac trči na traci za trčanje

Stefanović Mina


2) Kardio prije ili poslije

Kada trebam raditi kardio? prije ili nakon podizanja utega?

Dobro pitanje kao ono koje se često pojavljuje. Uobičajeno je uvijek kardio raditi odvojeno ujutro natašte, međutim većina nas ima samo jedan trening u teretani u kojem pokušavamo sve obaviti u jednom treningu. Moja bi preporuka bila podići glačalo prije i izvesti kardio poslije. Međutim, istraživanja pokazuju da je program (poput HIIT treninga) u kojem radite kratke napadaje intenzivnog kardio treninga između treninga otpora najbolji za uklanjanje viška tjelesne masnoće.

Stanite u ženske vježbe za ramena s prešom za ramena iza vrata

antoniodiaz / Shutterstock

3) Iza vrata

Radim iza vrata pritiska za ramena kad treniram ramena i trener u teretani u kojoj vježbam rekao mi je da ću ispuhati ramena. je li to istina?


Ako pogledate moj video, obrađujem ovaj određeni pokret. Kao pravilo, ako pažljivo bilježite ključne tehnike kojih biste trebali biti svjesni dok izvodite ovaj pokret, nećete 'ispuhati' ramena. Zapravo, upravo suprotno. ramena preša iza vrata naglašava više bočne deltoidne glave ramena dajući široki 'balvanski izgled'.

Tipično je da glavu ne naginjete prema naprijed i pazite da ne lupite ili tapkate po dnu vrata kao što to činite. Također se nemojte usredotočiti na pokušaje teške težine jer možete nadoknaditi tehniku ​​i oblikovati se pokušavajući podići tešku težinu što ne bi trebao biti cilj s ovom vježbom.

Boca proteina kreatina sa skuterom naslonjenim na vrh

jorgegonzalez

4) Kreatin

Koliko je kreatin siguran za tinejdžere trebaju li pričekati ili mogu li uzeti dodatak kao što je Con-Cret.

Istraživanja potvrđuju da je kreatin vrlo siguran za tinejdžere. Sjetite se da je kreatin prirodni spoj koji se nalazi u mesu poput govedine, ribe i piletine.

Kapsule ribljeg ulja

MarsBars / Getty

5) Osjećaj beta alanina

Upravo sam se dočepao beta-alanina, kojeg je proizveo Pro-source. Zanimalo me jesu li trnci i ispiranje kože normalni kod svih marki beta-alanina ??? Ne boli, ali osjeća se smiješno. Hvala!!

Da, to je normalno s beta-alaninom ... poznat je kao paratezija, a uzrokovan je vezivanjem beta-alanina na živčane receptore.

Čovjek-s-plastičnim-rukavicama-koji koristi-testosteron-kremu

Marc Bruxelle / Shutterstock

6) Pro hormoni / pojačivači prirodnih testova

Jeste li se pitali što mislite o pro hormonima / prirodnim pojačivačima testa? Vrijedi li netko od njih ili moguće nuspojave umanjuju nagrade?

Veliko vjerujem u prirodne pojačivače testosterona, one koji pomažu povećati vlastitu razinu testosterona. Tako mogu prirodno održavati razinu testosterona i veličinu mišića.

Neki od mojih omiljenih uključuju D-asparaginsku kiselinu, forskolin, ashwagandhu, ZMA, a vjerovali ili ne vitamin D i kalcij. Nisam veliki ljubitelj pro-hormona, jer su većina pro-steroidi, koji se u tijelu pretvaraju u steroide koji neprirodno povećavaju razinu testosterona. Jedini suplementi koje uzimam koji su tehnički prohormoni su DHEA i pregnenolon. Budući da se one naučno proizvode u tijelu i smanjuju se s godinama, dobra je ideja uzimati ih. Zapravo trenutno radim na članku pod nazivom Jim’s Favorite Test Boosters koji će obuhvatiti ove dodatke. Očekujte da ćete ga uskoro vidjeti u mom odjeljku Dodaci!

Mišićav fit čovjek koji dodaje protein u prahu sirutke u shaker

Syda Productions

7) Konkret

Biste li preporučili con-kret? To košta više, ali voljan isprobati. Počeo sam trenirati biceps / leđa prvi put nakon nekog vremena i moji su bicepsi postali toliko slabiji. Bi li mi preporučili oblik tablete ili praha? Uzet ću i malo beta-alanina prema preporuci vas.

Da, svakako preporučujem Con-Cret. Istraživanje ne samo da pokazuje da tijelo ovaj oblik kreatina (kreatin hidroklorid) uzima bolje od kreatin monohidrata, već većina ljudi koji ga isprobaju primjećuju veliku razliku. Oblik praha ima vrlo kiselkast okus, koji vam se možda neće svidjeti. Ako je to slučaj, idite s kapsulama. Ali bilo koji oblik djeluje jednako dobro kao i drugi ... to su samo osobne preferencije.

Dijabetičar koji testira razinu šećera u krvi testom za dijabetes

Afrički studio

8) Dijabetes tipa 2

Imam 41, 6ft3 230 pds. Imam dijabetes tipa 2. Jeste li ikad osmislili rutinu vježbanja za nas dijabetičare? Znam da inzulin igra ključnu ulogu u izgradnji mišića i gubitku masnog tkiva. Uzimam 850 mg metformina za kontrolu šećera u krvi. Bilo koji savjet bi pomogao.

Dijabetičari mogu raditi iste treninge kao i ljudi bez dijabetesa. Sjajna stvar u vježbanju je što povećava količinu glukoze koja se uzima iz krvi bez pomoći inzulina. Dakle, vježbanje je izvrstan način za smanjenje šećera u krvi i u mnogim slučajevima može preokrenuti dijabetes tipa 2. Jedino što bi me brinulo za vas je da, jer uzimate Metformin, postoji vrlo mala šansa za razvoj laktacidoze. To je rijetko, ali jer dizanje utega povećava razinu mliječne kiseline, može povećati vjerojatnost. Ali opet to je vrlo rijetko. Zato samo pripazite da omogućite dovoljan odmor između vježbi (2-3 minute). Ali prilično možete pratiti bilo koji trening koji imam ovdje na web mjestu. Sve najbolje!

Čovjek jede salatu dok radi, broji kalorije i prati svoje makronaredbe

Ross Helen

9) Idealne makronaredbe za gubitak masnog tkiva

Koji su vaši idealni makronaredbi za bilo koju dijetu za gubitak masnoće? (tj. 40/40/20, 50/30/20). Također količina šećera? Nisam siguran kako uzimati šećer kao referentne opće makronaredbe.

Obično se ne brinem puno o omjerima, već više o tome koliko grama svakog makronutrijenta treba uzimati svaki dan. Za gubitak masti ILI prirast mišića trebate oko 1,0 - 2,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine i 0,5 grama masti po kilogramu tjelesne težine. Što se tiče gubitka masti, masnoću držite stabilnom na oko 0,5 grama, jer vam je potrebna za održavanje razine testosterona. Prava promjena dolazi od unosa ugljikohidrata. Za ispuštanje tjelesne masti trebate držati ugljikohidrate do 1 grama po kilogramu ili manje, čak i do 0,25 grama po kilogramu. Što se tiče kalorija, upotreba ovih smjernica automatski će vam postaviti kalorije tako da ih ne morate brojati, jer će nizak unos ugljikohidrata održavati kalorije dovoljno niskim za gubitak masnoće.

Muscular-Fit-Man-prikazuje-svoje-ab-mišiće-pije-čašu-mlijeka-u-svojoj kuhinji

Golubovi

10) Vitamin D

U jednom od svojih članaka spomenuli ste da u dnevnu dozu ne unosimo dovoljno vitamina D. Preporučili ste 2000 IU vitamina D, možete li mi reći koje je najbolje vrijeme za uzimanje i doziranje? Hvala

Preporučujem 2.000 - 5.000 IU vitamina D. Obično preporučujem oko 1.000-2.000 IU uzetih za doručak i večeru.

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram