Sportaši-Poznate Osobe

Mark Rippetoe's Secrets to Strength

Nikad nisam bio dobar dizač. Imao sam 622 (čučanj), 396 (klupa) i 633 (mrtvo dizanje). Ljudi mi ne plaćaju da dižem utege. Ljudi mi plaćaju da bih ih naučio dizati utege. Na internetu cijelo vrijeme vidim da je 'Rippetoe čučao samo 622. Što on zna?' Znam puno glupih ljudi koji su jači od mene, ali koji nisu mogli izaći iz vreće. Općeniti obrazac je bio da je samo nekolicina elitnih sportaša ikad postala učinkovit trener. Osrednji sportaši koji su se jako trudili da postanu sjajni sportaši i nisu to uspjeli zahvaljujući naučenoj genetici, u procesu jako truđenja, što je potrebno da biste postali sjajni u tom sportu. Genetika određuje nakaradne sportaše. Nakazani genetski sportaš koji sve lako nauči zapravo ne može trenirati sport na višoj razini jer nikada nije morao naučiti intimne detalje kao i ljudi koji su to pokušali i nikada nisu uspjeli. Pokušavajući dio je kada naučite, a ne onaj koji radi. Jesu li Tom Landry ili Vince Lombardi bili sjajni nogometaši?


VIDI TAKOĐER: Rippetoeov 4-tjedni vodič za početnu snagu

Netko tko je vrlo jak ne može lako ojačati. Ali netko tko nikada prije nije trenirao može brzo ojačati. Početnik nije jako napredovao prema svom fizičkom potencijalu i može se oporaviti od stresa jednog treninga ili događaja preopterećenja za 48–72 sata. Početnik ste tek otprilike 6-8 mjeseci, a zatim ste srednji ... Za naprednijeg sportaša preopterećenje može biti vrijedno mjesec dana treninga i može potrajati toliko vremena da se prilagodi i oporavi od stresa preopterećenja .

početna snaga-ripeto

Ljudima koji pokušavaju ojačati potrebno je samo nekoliko vježbi tijekom cijele karijere. Za klijente odabiremo vježbe koje će ih potaknuti da koriste najviše mišićne mase u najvećem učinkovitom opsegu pokreta, omogućujući im da podignu najveću težinu. Ne balansiramo na Bosu loptama s jednom nogom iza i jednom sprijeda s bučicama od 10 kilograma u rukama, jer to ne uzrokuje prilagodbu. Nije dovoljno teško. Prowler (potisne saonice kojima se može dodati težina) najkorisniji je uređaj za kondicioniranje, jer nema ekscentričnu komponentu i stoga ne proizvodi upalni odgovor na bol.


Ne postoji nešto poput sportskog treninga snage. Ne bi trebalo pokušavati učiniti da trening snage izgleda poput vašeg sporta jer to umanjuje učinkovitost vježbe. Sportaši jednostavno trebaju steći snagu, a zatim na terenu vježbati uz sportske obrasce kretanja. Funkcionalni trening nije toliko učinkovit kao trening šipke jer su opterećenja prekleto lagana. Nije učinjeno dovoljno teško da predstavlja trening, a nije ni dovoljno sličan sportu da predstavlja trening. Funkcionalni trening je metoda vježbanja koja problem ravnoteže stavlja ispred problema proizvodnje sile.



Tri najbolja savjeta o snazi ​​za sve dizače u Rippetoeu

1. Upotrijebite Hip Drive
Da biste kukove najučinkovitije iskoristili u čučnju, usmjerite nožne prste za 30 stupnjeva i izbacite koljena paralelno s nogama. Pogledajte pod četiri metra ispred sebe i vozite bokovima okomito.


2. Povucite ravnotežu
Kada se pripremate za dizanje, postavite noge u položaj tako da je šipka udaljena jedan centimetar od potkoljenica. Šipka će biti izravno preko sredine stopala, što je središte ravnoteže za povlačenje.

3. Pritisnite Sigurno
Na vrhu preše za glavu, slegnite zamkama prema gore kako biste zaključali šipku. U ovom položaju nećete udariti (izazvati upalu) rame.


Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram