Sportaši-Poznate Osobe

Moram li jesti odmah nakon treninga da bih stekao mišiće?

Čuli ste već i vjerojatno ćete ga opet čuti: Morate pojesti ili popiti proteinski napitak u roku od 30 minuta od završetka posljednjeg ponavljanja, ili ćete propustiti „anabolički prozor“ i riskirati da izgubite mišić. toliko ste se trudili graditi u teretani. Dovraga, možda ste to čak i naučili od nas, jer je to nekada bilo jedno od univerzalnih pravila bodybuildinga.


Dizači već dugo vjeruju da će tijekom anaboličkog prozora proteini koji se brzo oslobađaju poput praha sirutke i nekih brzo probavljivih ugljikohidrata pomoći u punjenju mišićnog tkiva koje se razgradilo tijekom cijelog sesije, spriječiti daljnje razgradnju mišića i povećati sintezu mišićnih proteina .

Ali vremena se mijenjaju, a pregled studije u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu pitanja koja vladaju. U osnovi, nema dovoljno konačnih dokaza da je jedenje u roku od 30 minuta učinkovitije od jedenja u roku od nekoliko sati nakon treninga. A ako trenirate posno, to zapravo može pojačati sintezu proteina.

dijetna hrana koja rotira ugljikohidrate
Njezina prehrana

Nova pravila o hranjivim sastojcima

Maksimizirajte napore podešavanjem onoga što i kada jedete tijekom dana.

Pročitajte članak

Jedno od najvećih preuzimanja iz meta-analize bilo je da je većina prošlih studija o teoriji anaboličkih prozora pretpostavljala da sportaši rade natašte.


Ističe da ako vježbate ujutro, jedete malo proteina i ugljikohidrata ubrzo nakon treningalimenkapojačati sintezu proteina, jer bi vaše tijelo prešlo iz kataboličkog stanja ( razbijanje mišića radi energije ) na anabolički (izgradnja mišića). Ako, međutim, ne trenirate posno, možda nije toliko važno dobiti obrok u sekundi kad završite. Obrok jedan do dva sata prije treninga može biti dovoljan da vas odvede na trening, a zatim i nekoliko, prema analizi.



To ne znači da uravnoteženi obrok prije i poslije treninga ne bi trebao biti prioritet; to jednostavno ne mora nužno biti unutar 30 minuta od vašeg zadnjeg ponavljanja. Istraživači preporučuju da jedete u roku od tri do četiri sata prije i nakon treninga, a ako ne isprekidate post, to biste ionako vjerojatno učinili.


Ako vam je i dalje bolje da napuštate shake dok napuštate teretanu, to definitivno neće naštetiti vašim dobicima. Ali budite sigurni znajući da ako na kraju pojedete kasnije, nema čvrstih dokaza da ćete izgubiti dragocjeni mišić.

Smoothie
Dobijte masu

12 shakeova nakon treninga za maksimalan mišić

Ukusne, hranjive mješavine koje će vam pomoći da maksimalizirate svoj trening.


Pročitajte članak

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram