Podignite bezbol metodom refleksivne izvedbe za poništavanje učinka
Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 4
Edgar artiga
S 25 godina JL Holdsworth imao je obećavajuću karijeru powerlifter-a koja je prekinuta nakon njega ozlijedio leđa dizanje tegova - još gore, ostao je u ozbiljnim bolovima iuopće nesposoban za trening. Odlučan da postići bezbolno stanje i vrativši se ispod šanka, potrošio je više od 100 000 USD na razne tretmane, poput terapije aktivacije mišića, akupunkture i kiropraktike. Holdsworth kaže da bi upotrijebio vudu šaman da ga je mogao pronaći. No tretmani su bili kratkoročna rješenja koja nikada nisu došla do srži problema. Tako su on i njegovi kolege, Chris Korfist i Cal Dietz, obojica elitni treneri snage, stvorili vlastitu metoduliječiti problemu njegovu korijenu, koji su nazvali Reflexive Performance Reset (RPR). U nastavku donosimo sve što trebate znati o ovom revolucionarnom sustavu koji će vas osposobiti za podizanje kao da uopće nema boli.
ŠTO JE
RPR je serija 'vježbi za buđenje' koje čine trenutne i dramatične promjene u načinu kretanja ciljajući vaš središnji živčani sustav (CNS), epicentar funkcija vašeg tijela. Rezultat je smanjena bol i poboljšane performanse.
KAKO RADI
Izvođenjem vježbi koje ciljaju vaš CNS, za razliku od samo vašeg mišićnog tkiva ili zglobova, jačate vezu između mišića. Jednostavno valjanje mišića pjenom i izvođenje nekoliko istezanja ostavit će da vaše tijelo želi još. To može dovesti do onoga što Holdsworth naziva 'obrascima kompenzacije'. Na primjer, ako izvodite mrtvo dizanje i gluteusi ne pucaju pravilno, donji dio leđa prekomjerno će se nadoknaditi, što može dovesti do dorade.
KADA TO UČINITI
Izvedite RPR vježbe prije treninga, kaže Holdsworth.
URADI SAM
Sposobnost odupiranja rotaciji od najveće je važnosti za izbjegavanje ozljeda, jer rotacija trupa srednjim dizanjem može dovesti do ozljede. S prijateljem testirajte svoju rotacijsku snagu slijedeći korake na sljedeća tri slajda (demonstrirao Holdsworth), a zatim pomoću bušilice za buđenje poboljšajte svoju rotacijsku snagu.
Mark A. Steele Photography Inc.
Ispit
Stanite pred prijatelja slične veličine koji će biti ispitivač. Tester stavlja jednu ruku na stražnju stranu ramena ispitanika, a drugu ruku na prednju stranu suprotnog ramena, s obje ruke u jednakoj razini. Brojeći tri, ispitivač će pokušati zakrenuti subjekt polaganim povlačenjem dalekom rukom i guranjem bliskom, dok subjekt pokušava ne dopustiti da mu se torzo okreće.
Mark A. Steele Photography Inc.
Bušilica za buđenje
Tester stoji okomito na ispitanika s rukom na prednjem dijelu bliskog ramena ispitanika. Zatvorene šake ispitivač neprestano udara leđa ispitaniku, započinjući nisko i radeći točno ispod zamki. Tester će se popeti s jedne strane kralježnice, a zatim niz drugu stranu, stvarajući kružne pokrete. To će ponoviti tri puta.
Mark A. Steele Photography Inc.
Ponovo testirajte
Napravite ponovni test za bolju sposobnost odbijanja. Za više informacija o RPR posjetite reflexiveperformance.com .
Klizni gumb prethodniPovratak na uvodSljedeći klizač gumba
S 25 godina JL Holdsworth imao je obećavajuću karijeru powerlifter-a koja je prekinuta nakon njega ozlijedio leđa dizanje tegova - još gore, ostao je u ozbiljnim bolovima iuopće nesposoban za trening. Odlučan da postići bezbolno stanje i vrativši se ispod šanka, potrošio je više od 100 000 USD na razne tretmane, poput terapije aktivacije mišića, akupunkture i kiropraktike. Holdsworth kaže da bi upotrijebio vudu šaman da ga je mogao pronaći. No tretmani su bili kratkoročna rješenja koja nikada nisu došla do srži problema. Tako su on i njegovi kolege, Chris Korfist i Cal Dietz, obojica elitni treneri snage, stvorili vlastitu metoduliječiti problemu njegovu korijenu, koji su nazvali Reflexive Performance Reset (RPR). U nastavku donosimo sve što trebate znati o ovom revolucionarnom sustavu koji će vas osposobiti za podizanje kao da uopće nema boli.
ŠTO JE
RPR je serija 'vježbi za buđenje' koje čine trenutne i dramatične promjene u načinu kretanja ciljajući vaš središnji živčani sustav (CNS), epicentar funkcija vašeg tijela. Rezultat je smanjena bol i poboljšane performanse.
KAKO RADI
Izvođenjem vježbi koje ciljaju vaš CNS, za razliku od samo vašeg mišićnog tkiva ili zglobova, jačate vezu između mišića. Jednostavno valjanje mišića pjenom i izvođenje nekoliko istezanja ostavit će da vaše tijelo želi još. To može dovesti do onoga što Holdsworth naziva 'obrascima kompenzacije'. Na primjer, ako izvodite mrtvo dizanje i gluteusi ne pucaju pravilno, donji dio leđa prekomjerno će se nadoknaditi, što može dovesti do dorade.
KADA TO UČINITI
Izvedite RPR vježbe prije treninga, kaže Holdsworth.
URADI SAM
Sposobnost odupiranja rotaciji od najveće je važnosti za izbjegavanje ozljeda, jer rotacija trupa srednjim dizanjem može dovesti do ozljede. S prijateljem testirajte svoju rotacijsku snagu slijedeći korake na sljedeća tri slajda (demonstrirao Holdsworth), a zatim pomoću bušilice za buđenje poboljšajte svoju rotacijsku snagu.
Ispit
Stanite pred prijatelja slične veličine koji će biti ispitivač. Tester stavlja jednu ruku na stražnju stranu ramena ispitanika, a drugu ruku na prednju stranu suprotnog ramena, s obje ruke u jednakoj razini. Brojeći tri, ispitivač će pokušati zakrenuti subjekt polaganim povlačenjem dalekom rukom i guranjem bliskom, dok subjekt pokušava ne dopustiti da mu se torzo okreće.
Bušilica za buđenje
Tester stoji okomito na ispitanika s rukom na prednjem dijelu bliskog ramena ispitanika. Zatvorene šake ispitivač neprestano udara leđa ispitaniku, započinjući nisko i radeći točno ispod zamki. Tester će se popeti s jedne strane kralježnice, a zatim niz drugu stranu, stvarajući kružne pokrete. To će ponoviti tri puta.
Ponovo testirajte
Napravite ponovni test za bolju sposobnost odbijanja.
Za više informacija o RPR posjetite reflexiveperformance.com .
