Sportaši-Poznate Osobe

Rutina vježbanja u trajanju od 20 minuta s četiri minute, Pullup Bar

U doba Covid-19 većina nas uči kako se snaći s a ograničena količina opreme za teretanu - neki mogu imati samopar bučica,jedan kettlebell,ili neki slučajni opsezi otpora. Treći će možda zaglaviti za pull-up bar ili barove u teretani džungle na lokalnom igralištu.


Pullups i chinups dva su od najvećih poteza tjelesne težine i zajamčeno pomažu u toniranju vaših leđnih mišića i bicepsa. Ali ta dva poteza sama po sebi mogu se ponoviti.

Srećom, trener slavnih osoba Don Saladino osmislio je rutinu koja se usredotočuje na dva poteza, ali također uključuje različite pokrete kako bi ciljali različite mišiće.

U ovom vježbanju na ljestvama, u kojem će se broj ponavljanja povećavati, neće vam trebati ništa više od dovoljno čvrste šipke da držite svoju težinu, ručnik i sebe. A vaš izbor između pulupsa i chinupsa je vaš - Saladino vas potiče da idete s onim što vam je ugodnije.

Počet ćete s tri ponavljanja chinups-a ili pullups-a, prije nego što napravite pet čučnjeva pištolja uz pomoć ručnika po nozi (ukupno 10); tada ćete napraviti četiri chinups / pullups, a zatim još pet čučnjeva s pištoljem po nozi. Nastavite tako dok ne pogodite 6 chinups / pullups.


Nakon toga počet ćete dodavati proizvođače sladoleda i sklekove. Za one koji ne znaju raditi aparat za sladoled, evo kratkog vodiča (Saladino također možete pogledati kako ga izvršava u videu ispod). Započnite s redovitim natezanjem ili nabiranjem, a nakon što vam je brada iznad šipke, izvadite tijelo paralelno sa zemljom. Vratite se u položaj povlačenja / zgrčenja i ponovite.



Pogledajte videozapis da biste dobili nekoliko savjeta od Saladina o potezima, pravljenju pauza tijekom vježbanja i više o setovima / shemama ponavljanja za ovaj trening.


Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram