Ljubaznošću Luisa BadillaNe biste se željeli suočiti s Luisom Badillom mlađim u igri poskoka. Poznat po tome što posjeduje svjetskinajbrža stopala, Badillo mlađi prikupio je ogroman Instagram koji slijedi (@ iamluisbadillojr ) zahvaljujući videozapisima na kojima se vidi kako zaobilaziprepreketako brzo da mu je donji dio tijela zamućen. Pola čovjek, napola tasmanski vrag, Badillo Jr., jednako je vješt slalomiranje čunjeva na travi, travnjaku i pijesku. (Pogledajte samo nekoliko njegovih videozapisa; vidjet ćete na što mislimo.)
Ali Badillo mlađi nije uvijek bio takav pastuh s flotom. Odrastanjem se nije bavio organiziranim sportom, a tek prije četiri godine počeo je trenirati s bilo kojim stupnjem discipline. Sada je vrlo željeni trener brzine u Miamiju (s popisom klijenata koji se mogu pohvaliti NFL-ovim i NBA igračima), kao i sportaš kojeg sponzorira Reebok. Pretpostavljam da biste mogli reći da brzo uči. Evo njegovih savjeta za povećanje vlastite brzine i okretnosti te usputno spaljivanje kalorija.
NAPRAVITE GEAR
„Za ljude koji žele poboljšati brzinu i okretnost, imam tri preporuke za opremu,“ kaže Badillo mlađi. „Nabavite agility ljestve, mini prepreke i čunjeve. Ljestve će vam pomoći u brzini stopala, koordinaciji, ritmu i kontroli tijela. Prepreke će vam pomoći u brzini sprinta. A čunjevi su stvarno dobri za rad na određenim slabostima u brzini i okretnosti. '
KONUS GLAVA
„Šišarke su moja omiljena vrsta opreme, jer možete biti vrlo kreativni', kaže Badillo mlađi. „Sve što vidite u glavi, možete prilično stvoriti na terenu. Na primjer, možete koristiti četiri stošca da napravite kvadrat - trčite prema naprijed prema jednom konusu, pomaknite se bočno na drugi konus, trčite unatrag do trećeg konusa, a zatim bočno natrag na početak. Ili možete poredati pet čunjeva u dvorištu i poduzeti male, brze korake da ih prođete slalomom. Bavite se tim vježbama nekoliko mjeseci i garantiram da ćete biti brži i brži. '
5 zamjena vježbi za brži dobitak
Izvršite ove zamjenske tipke kako biste ubrzali povećanje snage i veličine.
Pročitajte članak
KASNI BLOOMER
„Kao dijete više sam se bavio video igrama nego fitnesom“, kaže Badillo mlađi. „Počeo sam trenirati brzinu prije otprilike četiri godine. Ali zabavljao sam se, postajao sam kreativan s vježbama i bio sam vrlo impresioniran rezultatima. Za manje od mjesec dana izgubio sam 17 kilograma. Kad sam započeo, nisam imao previše kilograma, ali moje tijelo postalo je definiranije i zategnutije. To mi je omogućilo da na nogama budem lakši i brži. Ostao sam dosljedan svom treningu i to me učinilo onim što sam danas. '
DIZANJE ZA BRZINU
„Prostor za dizanje utega koristim i za poboljšanje brzine, brzine i eksplozivnosti', kaže Badillo mlađi. „Moje vježbe u hodu su čučnjevi, mrtvi liftovi i čišćenje snage. Čišćenje snage moj je osobni favorit; Radim ih otprilike dva puta tjedno. Također volim čistiti objese, grabeže i uzgajati tele. Radim puno pliometrije, puno vježbi koje zahtijevaju skakanje - skokovi u čučnju, skokovi na tele i skokovi u boks. '
MOŽEŠ TI TO
'Svatko ima sposobnost biti brz i brz', kaže Badillo mlađi. 'Ako ste na početku nesvjesni, ne brinite. Započnite s ljestvama, čunjevima i preprekama. Budite dosljedni tome i s vremenom ćete vidjeti rezultate. I kad jednom počnete vidjeti rezultate, nemojte se zaustavljati. Morate biti dosljedni svom treningu kako biste mogli postići više rezultata. To je uglavnom bila moja tajna formula, koja više nije toliko tajna. '
Badillova škola brzine: Ljestve drill
Želiš biti lud na brzinu poput Badilla? Isprobajte bušilicu za ljestve 'dvije noge unutra, dvije noge van'.
- Stanite ispred agility ljestvice. Stavite obje noge na prvi kvadrat, a zatim stavite obje noge odmah ispred prvog kvadrata.
- Prođite kroz ljestve, praveći po dva koraka na svakom kvadratu i dva koraka izvan svakog kvadrata (po jedna noga sa svake strane). Počnite polako i ubrzavajte dok to shvaćate.
- Opustite se i napumpajte ruke. 'Što se vaše ruke brže kreću,' kaže Badillo, 'brže se kreću vaše noge.'
10 poteza za trening snage za neprobojno tijelo
Odbijajte ozljede jačeg (i ljepšeg) stasa.
Pročitajte članak
