Sportaši-Poznate Osobe

Savjeti Matta Mendruna za ostajanje velikim i vitkim

mat-400Statistika

Dob: 28


Visina: 5'10 '

Težina: 200 lbs (natjecanje), 220 (izvan sezone)

Rodni grad: Los Angeles, Kalifornija

Ja sam old-school što se tiče učestalosti treninga.

Šest dana u tjednu treniram 60–90 minuta i sve podijelim: ponedjeljak je - četverostruko fokusiran , Utorak su prsa, srijeda se vratila, četvrtak opet noge - fokusiran tetiva, petak jeramena, a subota jeoružje. Nedjelja je moj jedini dan odmora. Prije natjecanja, dodat ću drugu sesiju kardio treninga tri ili četiri dana u tjednu. '


Unesite sve svoje ugljikohidrate prije i poslije treninga.

Ovo je jedino doba dana kada vaše tijelo uistinu treba tu dodatnu energiju. Ne jedite nikakve ugljikohidrate neposredno prije odlaska u krevet. To će omogućiti vašem tijelu da se tijekom noći okrene zalihama masnoće za energijom. Uzimanje malo masnoće prije nego što odete u krevet dodatno će potaknuti sagorijevanje masti. '



Ne skupljajte, a zatim pokušajte smanjiti.

Yo-yo dijeta nije zdrava. Slijedite strogi plan prehrane. Slijedim plan 45–35–20, što znači da se moj dnevni unos sastoji od 45% bjelančevina, 35% ugljikohidrata i 20% masti. Neko sam vrijeme radio dijete bez ugljikohidrata, a dok sam gubio masnoće, gubio sam i mišiće i osjećao se slabije u teretani. To vam omogućuje malo ugljikohidrata, ali ne toliko da riskirate dodavanje masnoće. '


Za sagorijevanje masti trebate jesti masnoću.

Konzumiram vrlo minimalnu količinu masti iz životinjskih izvora - kad jedem govedinu, ona je 96% nemasna - jer bi većina trebala biti nezasićena. Uzimam riblje ulje s doručkom, ulje makadamije s manjim obrocima tijekom dana, a par žlica bademovog maslaca jedan je od mojih omiljenih međuobroka prije spavanja. Maslinovo ulje je dobro. Kokosovo ulje je dobro. Ali ulje makadamije sporije se probavlja, što će bolje zaštititi vaše mišiće, a osim toga ima i bolji okus od većine ostalih ulja. ' “Najveća pogreška koju ljudi čine je misleći da se hrane zdravo. Imamo prirodnu tendenciju isticanja vlastitog pozitivnog ponašanja, a to je osobito istinito kada novi klijenti trenerima govore o svojoj prehrani. Reći će: 'Pa, jedem puno piletine i ribe s roštilja.' Ali oni ne znaju koliko jedu, a to je rijetko uravnoteženo. Tada kad se udebljaju, izuzetno su frustrirani.

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram