Sportaši-Poznate Osobe

Savjeti za uništavanje tijela Natea Miyakija

[[{„Type“: „media“, „view_mode“: „media_original“, „fid“: „32916 ″,„ attributes “: {„ alt “:„ “,„ class “:„ media-image media-image -desno ',' visina ':' 533 ″, 'stil': 'širina: 400px; visina: 533px; plutati: desno; margin: 5px; ”,” title ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Image ”,” width ”:” 400 ″}}]]] Muslce & Fitness: Favorizirate paleo prehranu za neaktivne ljude, ali kako bi trebali jesti sportaši i dizači?


Nate Miyaki: Dijeta u stilu špiljskog čovjeka pod nadzorom ugljikohidrata može biti najbolji pristup poboljšanju tjelesne građe i biomarkera zdravlja kod populacije koja sjedi i otporna je na inzulin. Međutim, anaerobna vježba—trening snage, intervali itd. - mijenja igru. Ako intenzivno vježbate tri ili više dana u tjednu, tada je vaše tijelo u načinu oporavka nakon treninga ili pripreme prije treninga gotovo 100% vremena. Predlažem sportašima da počnu s Paleo temeljima životinjskih proteina, povrća i cjelovitog voća i dodaju škrobne ugljikohidrate oko treninga.

Dakle, više volite krumpir i bijelu rižu kao izvore ugljikohidrata za dobivanje veličine, ali prilično su nepristojni. Bilo koji savjet o tome kako možemo ugušiti više njih?

Za batat dodajte malo cimeta. Na obični krumpir dodam morsku sol, prirodnu salsu, pečenu crvenu papriku ili pico de gallo. S rižom možete umiješati izvor životinjskih bjelančevina poput mljevene govedine i povrća ili pripremiti prženicu. Pokušajte ovo: Pržite kilogram tanko narezanog bočnog odreska, pola bijelog luka, nekoliko zelenog luka i morske soli, a zatim poslužite na riži.

Što kažete na one koji žele ići s malo ugljikohidrata?


Na ugljikohidrate gledam kao na osnovnu hranjivu tvar. Ako trenirate poput slabića, trebali biste štedjeti. Ako ti treniraj kao zvijer , trebali biste se gostiti. Anaerobni metabolizam radi na glukozi. Ne može koristiti masne kiseline ili ketone kao što može u mirovanju ili za vrijeme aerobne tjelovježbe s niskom intenzitetom. Kao odgovor na trening visokog intenziteta, ugljikohidrati vam mogu pomoći da napunite zalihe glikogena u jetri i mišićima, spriječite kataboličke aktivnosti, podržavate imunološki sustav i podržavate normalnu razinu štitnjače i brzinu metabolizma. Ugljikohidrati također povećavaju ukupnu i slobodnu razinu testosterona i pomažu vam u snu. Sve dok imate kalorijski deficit, u prehrani možete držati neke ugljikohidrate koji će poticati trening i spriječiti gubitak mišića. I dalje ćete gubiti značajne količine tjelesne masti.



Koji su vaši početni makronaredbi za gubitak masnog tkiva i za povećanje mišića?


Za gubitak masnoće, jedan gram proteina po kilogramu. Ugljikohidrati su 1 do 1,5 grama po kilogramu, a masti 0,25 do 0,3 grama po kilogramu. Da bih dobio mišiće, držim se jednog grama proteina po kilogramu, masnoće držim otprilike isto i samo povećavam ugljikohidrate na 2 do 2,5 grama po kilogramu. Ako još uvijek ne dobivate masu s ovim brojkama, dodajte malo zdravih masnoća kako biste još više povećali kalorije. Imajte na umu da su ovo tek početni brojevi i morate se prilagoditi kako vaša prehrana napreduje.

Kad je netko već mršav i ima manje od 10% tjelesne masti, kakve promjene unosite da biste postali još mršaviji?


Morate shvatiti da kad se približavate niskoj jednoznamenkastoj tjelesnoj masnoći, radite protiv onoga što je prirodno za ljudsko tijelo. U ovom trenutku morate biti discipliniraniji i detaljniji s prehranom od prosječnog joea. U ovoj ću fazi izrezati dodane masnoće kako bih smanjio kalorije. I dalje možete dobiti sve neophodne masti koje su vam potrebne kao nusproizvod vaše hrane životinjskog proteina. Zato u prehrani držite nekoliko cijelih jaja, govedine i masne ribe kako biste podržali normalno funkcioniranje.

Tolika je zabuna oko prehrane. Što će uvijek biti istina?

Ta dosljedna primjena važnija je od složenog programiranja. Pomoću Interneta lako vas uhvati preopterećenost informacijama. Mislite da ćete, ako pomiješate dovoljno različitih savjeta i sažetaka istraživanja, dobiti recept za juhu od šest paketa s pet zvjezdica. Ali na kraju ćete dobiti kašu. Većina elitnih sportaša mogla bi vam reći svoj pristup u nekoliko minuta, čak i ako ne razumije cijelu njegovu složenost. Razlika je u tome što znaju za što se bore, postavljaju ciljeve i nikad se ne pokolebaju.

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram