Sportaši-Poznate Osobe

Stručni savjeti: Obi Obadikeovi savjeti za transformaciju

Svjetski poznati fitnes stručnjak, slavni trener i osobnost Obi Obadike zna par stvari o fizičkim transformacijama. Sustigli smoSweat Inc.zvijezdom pitati kako čitatelji mogu podići svoje kondicijske ciljeve na višu razinu.


Muscle & Fitness: Pomogli ste svojim klijentima u postizanju sjajnih transformacija. Koje su vaše ključne strategije?

Obi Obadike: Najvažnija je dijeta - to je 80% bitke u pomaganju nekome da postigne svoje ciljeve. Vjerujem u 10–12 kalorija po kilogramu prehrane zagubitak masnoće. Ako vam je cilj smršavjeti, trebali biste izgubiti najmanje kilogram ili dva tjedno. A tipični predložak koji koristim za omjer makronutrijenata je otprilike 50-55% proteina, 35% ugljikohidrata i 15% masti.

Može na strani treninga?

Većina mojih programa treninga s utezima su supersetni ikružni trening, osim ako se klijent ne želi gomilati. Ali većina ljudi želi smršavjeti. Tako da moji klijenti obično treniraju najmanje četiri dana u tjednu - utege i kardio. Mislim da kada trenirate u supersetting formatu i treningu kružnih treninga to vježbanje čini zanimljivijim, za razliku od sjedenja u jednoj stanici, odrađivanja seta, a zatim sljedećeg seta tri minute kasnije, što je puno ljudi iz teretanu učiniti.


Dio vježbanja pokušava vam skinuti misli s toga da zapravo mislite da vježbate. Pokušava stvoriti stvari zbog kojih ćete uživati, jer neki ljudi jednostavno ne vole vježbati. Koliko god bio u formi, imam i onih trenutaka kad mi se ne ide raditi. Mi smo ljudi. Imam odnos ljubavi i mržnje s vježbanjem. Stvarno imam. Neke dane to volim, neke dane mrzim. Ne biste bili čovjek da to nemate.



Povratak na prehranu - što su po vama najveće zamke ljudi?


Prerađeni ugljikohidrati, soda i alkohol. Ljudi piju previše alkohola. A sa sodom, znate li koliko kilograma možete izgubiti samo izbacivanjem sode iz prehrane? Vidio sam kako ljudi ispuštaju tone i tone težine. Mislim da na društvenim okupljanjima ljudi nemaju puno samokontrole. Imate zabave na poslu i vikendice. Možete vrlo lako potrošiti 2000-3000 kalorija u vrlo kratkom vremenu. Mislim da je jedan veliki ključ prilagodba vaših okusnih pupoljaka dobroj hrani. Za mene uživam jesti piletinu s roštilja. Nije mi dosadno; ukusno je I uživam jesti puretinu. Moji okusni pupoljci, tek su se navikli. Mogu ga jesti svaki dan, a to me ne muči. Neki ljudi kažu, 'Oh, ne mogu to podnijeti.' Mislim da je riječ o pokušaju da razvijete svoje okusne pupoljke kako biste gotovo magnetski privlačili hranu koja je dobra za vas. I mislim da se na kraju vaše tijelo navikne jesti dobre stvari. Ako svojoj hrani morate dodati malo začina, to je u redu. Mala crtica vam neće naštetiti.

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram