Nitko ne znaChris Hemsworth bolji od svoje obitelji- osim možda njegovog dugogodišnjeg trenera i druga, Luke Zocchi . Posljednjih osam godina Zocchi je vodio transformacije Aussie A-listera zaThor, Osvetnici,i Muškarci u crnom.
'Chrisa poznajem od naše 6. godine', kaže Zocchi. “Bili smo prijateljisve kroz srednju školu. Običavao sambaviti se amaterskim boksom. Chris bi sišao i gledao me kako spariram u ringu. Uvijek bih rekao: ‘Uskoči!’ A on bi zafrkavao: ‘Ne bih mogao ući tamouništi mi lice! ’” Pametan potez, jer je dva desetljeća (i 4 milijarde dolara na blagajnama) kasnije, Hemsworthova megavatna šalica jedna od najprepoznatljivijih na svijetu.
No, njegov najnoviji projekt neće se vidjeti na velikom platnu - radije 6,5-inčni. To se zove Centar , a reklamira se kao personalizirani digitalni program za zdravlje i fitness.
“Vjerujem da svi imamo neiskorišteni potencijal i svima nam je potrebna podrška postići naše ciljeve ', Kaže Hemsworth. „Centr stavlja najbolje na svijetu na dlan kako bi vam pomogao da razvijete azdravije tijelo, dojači umi a sretniji život . '
Hemsworth je okupio Avengers-vrijedan tim trenera, kuhara i wellness stručnjaka, uključujući njegovu suprugu, glumicu i autoricu Elsa Pataky ; trener specijalnih operacija Joseph Sakoda, zvani 'The Rulk' ; Hollywoodski trenerGunnar Peterson; veganski bodybuilder Torre Washington ; i Zocchi.
Nije tako teška prodaja: Tko ne želi nordijsku tjelesnu građu?
'Čak i ja želim njegov triceps!' Kaže Zocchi. Ali radi li?
Dok ste bili na odmoru na Filipinima, YouTuber Erik Conover tako se razbolio od trovanja hranom pao je u bolnicu na tjedan dana i izgubio 15 kilograma. Zatim je preuzeo Centr da se domognenatrag u formu. Mjesec dana nakon programa, Conover je bio toliko zadivljen svojim rezultatima da je svoj napredak objavio na svom YouTube kanalu. Video je postao viralan (više od 5 milijuna pregleda) i nekako se probio do Hemswortha.
A budući da je Hemsworth stvarni superheroj, odgovorio je vlastitom video porukom: 'Erik, što ima, prijatelju? Ovdje je Chris Hemsworth. Vidio sam tvoju transformaciju, prijatelju. U New Yorku sam na premijeri i pomislio: ‘Znate što? Trebali bismo imati trening. ''
Vjerni svojoj riječi, Hemsworth i Conover udružili su se 60. dana u 'kratkom, ali učinkovitom' krugu koji je imao dvojac kapajući u znoju . Motiviran treningom sa Thhorom, Erik je nastavio miješati svoju rutinu HIIT , kotlići , i skakač. Do 90. dana Conover je bio najteži - 213 kilograma čistog mišića.
'Chris je zaljubljenik u kondiciju', kaže Zocchi. „Nije baš da to radi samo zbog posla. Dobiva superfit za uloge, ali i sam uživa biti zdrav. Toliko ga ljudi pita: ‘Kako si to učinio? Kako si to učinio? ’Mislim da samo želi podijeliti stvari koje je usput naučio.'
Vježba gornjeg dijela tijela Lukea Zocchija za Chrisa H ...
Holivudski div Chris Hemsworth transformira redovitog Joesa u superheroja s Centrom, svojim novim fi ...
Pročitajte članak
Marvel / Disney / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Thor i Avengers filmovi
“Preokret se zapravo nije promijenio sve dok Chris nije dobio ulogu Thora. Obično je mršav 200 kilograma, ali to je bilo najteže što sam ga ikad vidio - preko 220 kilograma!
Jesmoliftovi za body building stare škole: vojne preše, redovi, mrtvi liftovi, biceps kovrče. Kako je franšiza tekla, njegov jetrening je postao funkcionalniji. I dalje smo radili ključne liftove, ali dodali smo vježbe poput medvjeđeg puzanja.
Prehrana mu se sastojala od proteinskih shakeova, BCAA i pet do šest obroka čistih proteina, slatkog krumpira, smeđe riže - zabavne stvari.
Na Endgameu se poigravao biti vegan . Bilo je zanimljivo vidjeti može li zadržati veličinu bez da jede životinjske proteine. I dalje bi imao životinjske bjelančevine svaki drugi ili treći dan, ali ostatak vremena jeo bi uglavnom grah i leću.
Za Debelog Thora [u Endgameu] morao je odjenuti gumeno masno odijelo od 60 kilograma. To mi je skinulo pritisak! '
David James / Warner Bros / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Jaka
“Bilo je višeobuka u vojnom stilu- boks, tonasklekove i sklekove, itrening tjelesne težine. Poslije je zapravo morao ići ravno u Osvetnike. A otkako smo snimali u pustinji Albuquerque, bilo je puno izdanaka hladne noći. U njegovoj prikolici držali smo bučice i uteg. Morali smo ugurati treninge u pauzama. '
Giles Keyte / Sony / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Muškarci u crnom: Međunarodno
“Chris je trebao izgledati mršavije , pa smo uključili višekružni treningpoput grananja i čišćenja bučica, ne ludo teške težine, već stalnog kretanja i velikog raspona ponavljanja. '
Ljubaznošću časopisa Centr / M + F
Hemsworthy recept: SEZAMOVA PILEĆA ŠTIRENKA SA BROKOLINIJIMA
Sastojci:- 1 žlica sezamovog ulja
- Pileća prsa od 16 oz, narezana na kockice
- 1 češanj češnjaka, nariban
- 1 žličica ribanog svježeg đumbira
- 1 crveni luk, tanko narezan
- 1 svežanj brokula, nasjeckana
- 2 srednje mrkve, tanko narezane na pristranost
- 3 žlice sojinog umaka
- (ili tamari ako je bez glutena)
- Sok i korica od 1 limete
- Sol i papar
- Izbojci graha od 1 oz
- Svježi listovi cilantra,
- za ukras
- 1 oz preprženih sjemenki sezama, za ukras
- 2 šalice kuhane smeđe riže
Upute
- Zagrijte veliku tavu koja se ne lijepi na jakoj vatri i dodajte sezamovo ulje. Dodajte piletinu i kuhajte 4 do 5 minuta uz neprestano miješanje.
- Dodajte češnjak, đumbir i luk i miješajte još minutu. Dodajte brokule, mrkvu, umak od soje i sok od limete. Pirjajte 3 minute ili dok povrće ne omekša. Začinite solju i paprom.
- Pomfrit podijelite između tanjura. Na vrh stavite koricu limete, izbojke graha, cilantro i sjemenke sezama. Poslužite sa smeđom rižom.
