Sportaši-Poznate Osobe

Treniraj kao zvijer

Mike Jenkins uključivanjem mijenja korijen natjecateljske snage CrossFit treningi u Strongmanove događaje. Proteklog ljeta Jenkins je promovirao i bio domaćin prvog ikadIgre MHP Clydesdale, nacionalno fitness natjecanje u kojem se miješaju elementi CrossFita i strongmana s novčanom nagradom od 10.000 USD. Njegovih šest najboljih savjeta za hardcore trening, ovdje navedenih, trenirat će kao zvijer u trenu - i možda spremni za sudjelovanje u vlastitom natjecanju.


Jenkinsovi savjeti za snagu

  1. DOĐITE ŠEST
    Prava izgradnja snage događa se u šest ponavljanja. Trebali biste raditi na teškoj seriji od šest na svim vašim glavnim liftovima. Više ponavljanja od toga, a ne možete ići tako teški.
  2. ODMORI SE
    Kad se približite svom maksimalnom naporu, ne želite ga požuriti. Između vrlo teških setova odmorit ću se pet minuta. Potreban vam je potpuni oporavak.
  3. DOBITI ZUPČANIK
    Doći će trenutak kada će vam trebati naramenice, ali to je u redu. Oni su alat koji će vam pomoći da ojačate. I nabavite kvalitetan kožni remen za podizanje koji je u cijelosti jednake visine kako se ne bi razlikovao ni sprijeda ni straga.
  4. PROVJERITE SVOJE EGO
    Setovi za zagrijavanje s praznim šipkama i tjednima preopterećenja ne izgledaju cool, ali ne možete se brinuti kako izgleda.
  5. SLABOST NAPADA
    Ako ste dobar presser, to ne možete samo učiniti. Provedite više vremena na ono što vas sisa.
  6. IDITE NATJEČAJ
    Ljudi koji se pokušavaju baviti sportom kažu: 'Nisam spreman' ili 'Pričekat ću dok ne ojačam.' Ali naučit ćete radeći to. Nema zamjene za samo bacanje šešira.

Jenkinsov trening za ramena Strongman

Vježbajte Kompleti Reps Odmor
Stojeća šipka za glavu iznad glave 4 10, 8, 8, 6 3 min.
Podni uteg sa šipkom 3 12-15 3 min.
Preša za rame sjedeće bučice 3 12-15 90 sek.
Proširenje za triceps lažljive mrene 3 12-15 90 sek.
Potiskivanje tricepsa kabela * 3 15-20 90 sek.

* Mike mijenja priključak kabela svaki tjedan, koristeći užad, ravne šipke i šipke u obliku slova V.

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram