Sportaši-Poznate Osobe

Treniraj poput zvijezde Lacrossea Paul Rabil

Veznjak New York Lizards Paul Rabil iz Major League Lacrosse jedan je od najuspješnijih igrača u sportu. Ali to mu je samo svakodnevni posao. Izvan terena, on je osobnost na društvenim mrežama sa 76.000 sljedbenika na Twitteru, više od 100.000 pretplatnika na njegov YouTube kanal, kao i sve veći podcast 'Suiting Up'. A 31-godišnja, desetogodišnja zvijezda veterinara lacrossea samo se uzdiže, zahvaljujući njegovom pedantnom pristupu čistom životu. Evo kako Rabil čuva svojetijelo i um oštriusred kaosa njegova života koji se neprestano razvija.


U SEZONI PROTIV SEZONE
'Trudim se održavati razinu dosljednosti tijekom cijele godine u svom pristupu treningu, prehrani i oporavku', kaže Rabil. “Oni sportaši koji su u stanju održati stabilnu karijeru, vjerujem da je to zato što se ne odmiču. Oni se samo nastavljaju poboljšavati i mijenjati. Jedino se moja rutina zaista promijeni nakon igre, jer su fizički izdaci tako veliki - mogu uzeti dva dana odmora od bilo koje tjelesne aktivnosti da bih se u potpunosti oporavio. Ali to nije slučaj u izvan sezone. Također, kad kažem, ‘poletite’, nisam cijeli dan u krevetu. Radim vježbe aktivnog oporavka kako bih razbio lagani znoj, poput dinamička istezanja . '

TRENING
“Moj trening podijeljen je u tri faze: predkondicioniranje, što je moje dinamično zagrijavanje. Tada ću napraviti stvarne kondicije, poput treninga brzine metabolizma i shuttlea od 300 metara. Kao veznjak u lacrosseu, to mi pomaže dodavati loptu naprijed-natrag, uzimajući u obzir sprint i okretanje. Tada završavam s treningom snage. Obavezno radim poteze guranja i povlačenja. Dakle, ako napravim set ramenih presa, napravit ću i lat-pulldown. Mnogo ljudi završi s prednjim opterećenjem ili preteškim. Želim biti uravnotežen sprijeda i straga. '

Paul Rabil
Rutine vježbanja

Stanje u 3 koraka šampiona Lacrossea Pavla Rabila ...

Odradite ova tri treninga kako biste se osjećali u formi kao veznjak.

Pročitajte članak

ALATI TRGOVINE
„Dva proizvoda koja koristim za oporavak su NormaTec zračne čizme pod pritiskom - pokrivaju cijelu nogu i pomažu u izbacivanju toksina - i vibracijski valjak za pjenu koji pomaže prodoru u akutna područja poput fleksora mišića i zglobova kuka. Također volim koristiti suspenzijski trener. Omogućuje mi povećati opseg pokreta u pokretima poput iskoraka,sklekovii nagibne preše. '


OPORAVAK
'Oporavak je važniji od treninga', kaže Rabil. “Na vrhu popisa za mene je spavanje. Trudim se dobiti osam sati svake večeri. Predložio bih da visoko izvođač dobije najmanje sedam sati na noć. '



POPIJ
'O hidrataciji se ne može pregovarati', kaže Rabil. “Uvijek pijem vodu. Previše je literature koja sugerira da pomaže u procesu zacjeljivanja i poboljšava performanse. Nije tako teško, pa zašto to ne biste učinili? Prvo što radim ujutro, a posljednje prije spavanja je piti vodu. '


Igranje nogometa može smanjiti krvni tlak
Njezine značajke

Igranje nogometa može smanjiti krvni tlak

Novo istraživanje pokazuje zdravstvene beneficije kod žena koje su trenirale nogometne vještine.

Pročitajte članak

PAMETNOST
“Svaki dan radim 10 minuta vođene meditacije. A to pomaže svemu od vrha prema dolje - od reguliranja stresa do smanjenja točaka boli i nakupljanja mliječne kiseline u tijelu do opuštanja. U nizu sam od 51 dana i ponosan sam na to. '


FOKUS BUKA
“Za igrače lacrosse-a puno je obrtnog momenta povezano s načinom na koji se krećemo, posebno kada pucamo. Kukovi su također središnji za pokrete zglobova i čučnja, koji pomažu u spuštanju i podizanju labave lopte. Godinama pokušavam postići pravilno poravnanje bokova. Iz tog razloga čučim. Izvrsna je to vježba resetiranja od gornjeg dijela leđa preko kukova do nogu. '

ENTUZIJAZAM
'Svakog ponedjeljka imam novi podcast, a svake srijede i petka postoji novi video na mom YouTube kanalu', kaže Rabil.
“O tim projektima mislim kao o upravljanju energijom, a ne kao o upravljanju vremenom. Ako dobro upravljamo svojom energijom, a mi smo strastveni i entuzijastični prema stvarima koje radimo, manje je o tome koliko vremena moram izdvojiti, a više o tome koliko energije imam za svaki zadatak. '

Muško-staza-trčanje-zalazak sunca
Savjeti za vježbanje

10 ključnih komponenata za treniranje za izdržljivost

Slijedite ove savjete za trening i prehranu kako biste učinili još jedan kilometar.

Pročitajte članak

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram