Sportaši-Poznate Osobe

Upozoravajući znakovi prekomjerne hidratacije

SJEVERNCHILL4Ljubaznost Northern Chill

Previše svega može biti loše - da, čak i previše vode.


Unatoč upozorenjima liječnika, trenera, pa čak i vaše majke, čini se da nikad ne izbjegavamo pretjerane napuštanja. I dalje žalimo zbog zabave cijele noći sljedećeg jutra. Možda ponekad mislite da brušite, ali prekomjerni posao može dovesti do mnogih problema, uključujući depresiju. Dovraga, možda mislite da svaki dan postižete dobitak u teretani, ali pretjerano treniranje na kraju će vas jako pogoditi u obliku umora, ozljede ili stvarni pad performansi.

Ali koliko smo upozorenja imali svaki od njih kada je u pitanju prehidracija? Obično je suprotno - ljudi nam obično kažu da pijemo puno vode i tekućine, što dovodi do toga da većina ljudi ima bocu vode uz nas u svako doba dana.

Ali pretjerana hidratacija je stvarna i može biti jednako opasna kao i dehidracija. Prema klinici Mayo , prevelik unos tekućine može dovesti do stanja zvanog hiponatremija, u kojem se razina natrija u tijelu izuzetno razrjeđuje, što dovodi do niza blagih do životnih opasnosti po zdravlje zbog naticanja stanica.

Hiponatremija se javlja kada natrij u vašoj krvi padne ispod 135 mEq / L, prema Klinici Mayo. Kada se to dogodi, mogu utjecati na živce i mišiće vašeg tijela, kao i na ravnotežu tekućine u vašem tijelu. To također može dovesti do problema sa srcem, bubrezima i jetrom.


Ljudi koji treniraju u hladnim okruženjima - poput onih koji voze bicikl po vjetrovitom danu ili netko tko radi HIIT u dobro klimatiziranoj sobi - podložniji su prekomjernoj hidrataciji od onih koji bi mogli vježbati u vrućim uvjetima.



Voda čini otprilike 60% ljudskog tijela, pa je očito spas za ljudsko tijelo. Za početak pomaže u ispiranju tjelesnog otpada, regulira tjelesnu temperaturu i održava krvni tlak, a što više trenirate, to vam treba više vode.


Preporuka za sportaše s Američkog koledža za sportsku medicinu preporučuje sugeriranje oko 20 unci prije vježbanja, 10 unci svakih 15 minuta vježbanja - 40 unci za jednosatni trening - a zatim završetak s 32 unci.

Ako ste ljubitelj Alkalna voda sjeverne hladnoće , što je otprilike šest paketa dnevno kao dobra polazna točka.


Oporavak može jednostavno značiti smanjenje tekućina, a ponekad bi mogao zahtijevati i IV tretman elektrolita i lijekova. Međutim, onima koji imaju kronična stanja poput kardiovaskularnih bolesti, ACSM savjetuje traženje registriranog dijetetičara za plan hidratacije.

Ali umjesto da dopustite da dođe do te točke, rano znajte padate li plijen kako biste izbjegli razvoj ozbiljnijih problema.

OBAVEZNO URINATI DESNU ZONU

2014. godine dvojica srednjoškolskih nogometaša umrla su od prehidratacije. Mississippi srednjoškolski nogometaš umro je od teškog gubitka natrija . Dva tjedna prije toga, srednjoškolski igrač Georgije umro je nakon što je navodno popio dvije litre vode i dvije litre Gatoradea nakon nogometnih treninga kako bi spriječio grčeve u mišićima.

Simptomi i dehidracije i prehidracije su slični: vrtoglavica, vrtoglavica, umor, neravnoteža i mučnina. Neliječena, pretjerana hidratacija može dovesti do grčeva, napadaja, nesvjesti i u najgorem slučaju, smrti.


No znati jeste li doista, unošenje previše tekućine može biti jednostavno kao osnovna provjera kupaonice.

Boja je bitna. Tamniji urin često može predstavljati početke dehidracije, vrijedi upravo suprotno kada je riječ o otkrivanju prekomjerne hidratacije jer bezbojni urin može biti prvi pokazatelj da u sustavu imate previše tekućine.

Za optimalnu hidrataciju trebali biste potražiti svijetlo, gotovo limunado-žutu boju u urinu.

Voda
Ljubaznost Northern Chill

Ostali Su Zainteresirani

Facebook instagram